Витамины и добавки

Чтобы выявить нехватку калия в организме, стоит присмотреться к возможным симптомам, чтобы вовремя начать прием нужных препаратов и предотвратить удар по здоровью.

Нехватка калия в организме: признаки

Человек, который внимательно следит за своим здоровьем, быстро заметит, что где-то начались проблемы. Главными симптомами нехватки калия являются такие:

• нарушение обменных процессов в клетках миокарда;
• сбои ритма сокращений сердечной мышцы;
• сердечный приступ;
• нарушение регуляции артериального давления;
• развитие эрозии слизистых;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• риск преждевременного прерывания беременности;
• сухость кожи, тусклый цвет волос;
• плохая регенерация повреждённой кожи;
• быстрое утомление, мышечная слабость;
• поверхностное дыхание;
• более частое мочеиспускание;
• тошнота вплоть до рвоты;
• спутанное сознание;
• различные спазмы.

У детей нехватка калия может маскироваться под другие заболевания. Так, например, сдать анализы из-за подозрения на нехватку калия необходимо при судорогах, параличе, поносе или рвоте.

В каких продуктах содержится калий?

Нехватка калия в организме при любых симптомах требует увеличения поступления этого вещества. Вы можете принимать аптечные комплексы или препараты калия, но если проблемы только начинаются, то можно справиться и натуральными средствами, увеличив в рационе число продуктов, которые богаты этим элементом:

• хлеб;
• дыня и арбуз;
• овсянка и пшено;
• фасоль, соя и горох;
• сухофрукты;
• картофель, морковь, капуста, свекла;
• яблоки, бананы, киви, виноград, цитрусовые, авокадо;
• молоко, говяжье мясо, мясо рыбы.

Обратите внимание: калий способствует выведению натрия из организма, поэтому следите за тем, чтобы этого элемента было достаточно.

Даже самые маленькие дети уже знают, что витамин Д нужен для крепких костей и быстрого роста. Их предшественники (всего двумя поколениями ранее), прекрасно знали горький вкус витамина Д, ведь им ежедневно давали по ложечке рыбьего жира. Оказывается, их заботливые мамы так пытались восполнить нехватку витамина Д.

Сегодня нет нужды поступать с детьми так жестоко, однако обратить внимание на уровень «витамина солнца» у себя и своих домочадцев все же стоит.

Признаки нехватки

У нехватки в организме витамина Д есть несколько стадий. Вначале, возникает жжение во рту и горле, падает зрение, появляется бессонница, падает вес и аппетит. Ну, как вы это назовете, если не авитаминоз?

Далее дефицит усугубляется и признаки нехватки витамина Д становятся совсем нешуточными.

Повышается давление, замедляется пульс и дыхание, может возникнуть тошнота, диарея, запоры. Как и при всяком витаминном дефиците вас будут мучить судороги – это организм извлекает из тканей витамин Д, чтобы направить его в жизненно важные органы. Появляется лихорадка, у детей – рахит, у взрослых – остеопороз. Кости становятся «пустыми», деминерализованными, и, конечно, очень хрупкими и уязвимыми.

В органах откладывается кальций. Это означает, что функции почек и печени будут разлажены, вскоре у вас обнаружат почечные или желчные камни.

Но и это еще не все. Финальными симптомами нехватки витамина Д будут кожные заболевания, диабет первой степени, а также онкология.

Теперь вы понимаете, что витамин Д несет ответственность не просто «за кости».

Восполняем баланс витамина Д

Как проявляется нехватка витамина Д – уже всем предельно ясно. Теперь вас мучает не жжение во рту от дефицита витаминов, а совесть, которая торопит побыстрее съесть чего-то «Д-витаминного».

Во-первых, солнце. Доказано, что дети, которые летом отдыхают на море на протяжении года не испытывают дефицита витамина Д. Причина в том, что этот витамин накапливается, и после летнего отдыха, его хватает примерно до февраля.

Во-вторых, продукты. Печень трески и тунца, жирная морская рыба не зря насыщены этим витамином, ведь жители стран, омываемых холодными морями, испытывают нехватку в солнце круглый год, им просто необходимо ее компенсировать с пищей.

В-третьих, молочные продукты. Твердый сыр, молоко, творог, яйца – все это витамин Д.

Ну, и на худой конец, растительная пища. В овощах и фруктах его мало, практически нет. Зато витамин Д есть в определенном количестве в орехов и семечек.

Витамины с женьшенем уже давно перестали быть новинкой на прилавках аптек. Целебные свойства этого растения, которое так любят и уважают в восточных странах, известны уже давно, и сейчас многие фармацевтические компании добавляют его в свои комплексы, чтобы сделать их более эффективными и востребованными.

Чем полезны витамины с экстрактом женьшеня?

Привлекают витамины на основе женьшеня, прежде всего, своей натуральностью. Удивительно, но корень этого растения, или «корень жизни», как его называют в Китае, включает в себя огромный список витаминов и минералов. Среди них можно перечислить следующие: витамины С, В1 и В2, хром, железо, йод, кальций, магний, цинк, бор, калий, марганец, селен, серебро, молибден, медь.

Не секрет, что в натуральном виде большинство веществ усваивается лучше, нежели в синтезированном. Именно этим и объясняется польза витаминов с корнем женьшеня. К тому же, многие производители обогащают их дополнительными минералами и витаминами, что делает комплекс невероятно полезным.

Витамины «Геримакс» с женьшенем

Препарат отлично зарекомендовал себя как вспомогательное средство для людей, которые жалуются на сонливость, стрессы и утомляемость, а также тех, кто переносит высокую умственную и физическую нагрузку. Витамины с женьшенем подходят и для женщин, и для мужчин, и для детей старше 12 лет. Принимать препарат нужно всего один раз в сутки. Существует две формы выпуска: таблетки и сироп.

Производитель предупреждает: во избежание возникновения бессонницы Геримакс с женьшенем следует принимать в первой половине дня. Это – препарат общего тонизирующего действия, и если вечером вы обнаружили, что забыли его принять, лучше пропустить один день и возобновить прием со следующего утра.

Витамины «Витрум Энерджи» с женьшенем

Компания Витрум, которая существует довольно долго, выпустила новинку – витамины с женьшенем. Их принимают всего один раз в сутки, однако делать это нужно 1-2 месяца подряд дважды в год.

Такие витамины прекрасно подходят для тех, чья работа требует высокой степени стрессоустойчивости, а также для спортсменов. Благодаря свойствам женьшеня эти витамины придают бодрости духа, улучшают мыслительную деятельность, придают физическую силу. Комплекс, в основе которого лежит натуральный компонент, выгодно отличается от тех, что синтезированы химическим путем.

По замыслу природы, человек должен получить витамины для здоровья из пищи. Однако в современных условиях еда содержит все больше вредных добавок и все меньше овощей и фруктов. Чтобы поддерживать хрупкий баланс, следует дополнительно принимать витамины для женского здоровья. Они не только укрепят иммунитет, но и замедлят процессы старения, а также поспособствуют поддержанию нужного уровня женских гормонов. Особенно важны витамины для тех, кто испытывает дискомфорт во время критических дней.

Витамины для здоровья

Витамины для здоровья женщины особенно важны, ведь их недостаток может привести к гормональному сбою. Если вы не употребляете в день 4-6 порций овощей и фруктов, то ваша потребность в витаминах довольно высока.

Главные витамины для красоты и здоровья – это А, Е и С. Вы можете принимать их по отдельности, а можете в комплексе (Аевит, Триавит и т.д.). Они способствуют регенерации тканей и кожи, замедляют процессы старения и возрастные изменения. Такие витамины стоит принимать во второй половине менструального цикла, поскольку они способствуют восстановлению гормонального равновесия.

Не менее важны и витамины В6, В9 и В12, которые можно получать из пивных дрожжей, Мульти-табс В-комплекс, Беррока, Витрум-суперстресс и других аналогичных препаратов. Они отлично подходят для приема в первой половине менструального цикла и улучшают гормональный фон. К тому же, их прием снижает потерю полезных веществ, которая происходит вместе с кровопотерей.

Если у вас наблюдается предменструальный синдром, стрессы, выпадение волос и изменения в структуре кожи, стоит принимать витаминно-минеральные комплексы – «Персональная месячная система Усиленная формула»LADY’S FORMULA, Иммедин, Иннеов.

Применяя витамины по назначению, вы поможете своему организму справиться с любыми обстоятельствами!

Витамины, отвечающие за рост человека – это практически все витамины, а также минералы, аминокислоты и масса различных веществ. Только когда организм получает все необходимое комплексно, он будет развиваться гармонично и правильно, и с ростом проблем не возникнет. Впрочем, стоит учитывать генетический фактор: даже самое активное употребление добавок не сделает человека выше, чем предрешила природа. Однако сейчас, когда правильной пищи мы употребляем все меньше, в период активного роста прием дополнительных средств оправдан.

Итак, какие витамины способствуют росту человека?

1. Витамин А. Именно витамин А повышает регенерацию костной ткани и вообще всех клеток, из-за чего его используют во всех случаях, когда нужно ускорить выздоровление тканей, будь то перелом или обширный ожог. С этим веществом нужна осторожность, поскольку оно накапливается в организме, и его избыток может навредить. Получать витамин А можно с такими продуктами, как рыбий жир, лосось, любые растительные масла и морковь, а также в виде специальных капсул, которые продают в аптеке.
2. Витамины группы В – это эффективные витамины для увеличения роста человека. Для того, чтобы повлиять на рост, необходим полный комплекс: В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Каждый из них играет важнейшую роль в обмене веществ и позволяет организму развиваться гармонично. Для того чтобы восполнить запас, можно принимать пивные дрожжи, квас или витаминные препараты.
3. Витамин С. Этот витамин улучшает усвоение остальных витаминов, отчего его принимать нужно в комплексе со всеми остальными веществами. Витамина С много в смородине, киви, рябине, цитрусах, но если вы не любите эти продукты, можно остановиться на аптечной «аскорбинке».
4. Витамин D. Какой витамин для роста человека знают все? Как правило, следует ответ «витамин D». Именно он необходим и детям, и подросткам, и взрослым, поскольку обеспечивает кальцием кости и хрящи в организме. Этот витамин можно получать из рыбьего жира, сельди, лосося, макрели и витаминных комплексов. Кроме этого, организм сам может его вырабатывать под воздействием солнечных лучей.

Витамины для роста человека особенно необходимы в период формирования организма, приблизительно до 18-20 лет. Если сочетать его употребление с упражнениями для увеличения роста, можно добиться прекрасных результатов даже в домашних условиях.

Перед тем, как принимать кальций, нужно разобраться с вопросами о том, в какой период он лучше усваивается. Нет смысла тратить средства на препарат, если при его приеме вы не извлекаете максимальной выгоды! Итак, рассмотрим все значимые стороны, которые следует учесть перед тем, как принимать кальций.

Когда лучше принимать кальций?

Кальций не стоит принимать на голодный желудок: он усваивается гораздо быстрее, если перед этим вы поели. Именно поэтому прием препаратов такого плана нужно осуществлять или во время или сразу после еды.

Как правильно принимать препараты кальция?

Для того чтобы кальций усвоился, следует запивать его большим количеством воды – 0.5–1 стаканом. При этом стоит учитывать, что большие дозировки кальция организм принять не сможет и выведет, поэтому дневную дозу кальция стоит разделить на 2-4 приема и выпить небольшими порциями в течение дня.

Стоит учитывать, что для усвоения кальцию необходим витамин D. Особенно эффективными являются препараты кальция, в которых есть и то, и другое (например, Кальций D3 Никомед). Впрочем, получать витамин D можно из рыбьего жира, лосося, сливочного и растительного масла, сельди и скумбрии. Организм способен сам вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей или при загаре в солярии. В вопросе о том, как правильно принимать кальций, солнце вполне может стать вашим надежным союзником, позволяющим сделать действие препарата более эффективным.

Как принимать магний и кальций в плане дозировки?

Не пытайтесь угадать нужную вам дозу самостоятельно. Если Са нужен вам при лечении болезни, его количество пропишет врач. Но даже если вы принимаете его для профилактики, консультация врача не повредит. В крайнем случае, если посетить больницу вы не можете, следуйте согласно инструкции, которая прилагается к выбранному вами медикаменту.

Клубника – это многофункциональная ягода и вскоре вы убедитесь, что это не шутка. Эту «родственницу» земляники используют и в народной медицине, и в домашних рецептах красоты, ровно столько, сколько она вообще известна человеку. А еще, клубника содержит витамин «для женщин».

Какие витамины есть в клубнике?

Пробежимся коротко по перечню того, какие витамины (и не только витамины) содержатся в клубнике:

• витамин А;
• витамин С;
• витамины В1, В2, В5, В6, В9;
• витамин Е;
• калий;
• магний;
• натрий;
• железо;
• сера;
• цинк;
• кальций;
• + наш секретный «женский» витамин.

Начнем с козыря ягоды – витамина С, которого в клубнике пруд пруди. Оказывается 6-7 ягодок клубники, по содержанию аскорбиновой кислоты, равны целому апельсину. Напоминаем: витамин С повышает иммунитет, помогает заживлять раны, а также препятствует развитию морщин.

Витамины А и Е называют по разному – некоторые говорят, что это антиоксиданты, иные же источники настаивают на «народном» названии – витамины «красоты и размножения». Действительно эти витамины борются с процессами старения, берегут нас от рака, накопления свободных радикалов, ну, и, напоследок, выступают в роли самой натуральной виагры.

Витамины группы В нормализуют нервную деятельность, повышают настроение, ускоряют процессы мышления и избавляют от внезапных приступов депрессии.

Какие «женские» витамины содержит клубника?

Итак, с тем, какие витамины содержит клубника – разобрались, но у нас остался наш секретный «женский» витамин.

Оказывается, привычная нам ягода содержит эллагиновую кислоту. Эта органическая кислота препятствует развитию рака груди, кожи, кишечника, пищевода. В Китае, где рак пищевода является очень распространенным заболеванием, в ходе исследований удалось доказать свойство клубники тормозить процессы размножения раковых клеток.

Кроме того, 100 г клубники содержит 13% дневной нормы фолиевой кислоты. Это вещество не только жизненно-необходимо женщинам для самого зачатия, но и для того, чтобы у плода не развились врожденные уродства – «волчья пасть», «заячья губа» и т.д.

И еще одно интересное исследование было проведено на основе клубники. Не только вы одни любите добавлять сахар к, и без того сладкой, клубнике. Оказывается, после потребления клубничного пюре с сахаром, уровень глюкозы в крови не повышался так резко, как при приеме того же количества сахара , но с водой. Это позволяет сделать вывод, что клубника может успешно препятствовать развитию сахарного диабета.

Интересно, когда речь заходит о черешне, мы все понимаем, что это «нормальный», отечественный, натуральный, родной и любимый фрукт, а точнее, косточковый плод. Но почему то этот плод одинаково родим почти всему земному шару – в мире существует более 4 000 сортов черешни и все они в своих краях «родные».

Существует теория, что распространению черешни по миру помогли птицы. На латыни растение называется Cerasus avium, что дословно переводится, как «птичья вишня». Не удивительно, ведь изначально черешня была очень «рослой» — 20 м считались нормальной высотой дерева, лакомиться плодами могли только птицы. Пернатые же, в основном, потребляют ее прямо с косточкой, а она зачастую свободно проходит сквозь их пищевод и произрастает в новой почве.

Конечно, наших далеких предков вдохновляло на «окультуривание» дерева отнюдь не то, какие есть полезные вещества и витамины в черешне. Этот плод, увы, не попал в сборник рецептов народной медицины – приходится откровенно признать, что мы ценим ее за вкус.
Но ведь это не значит, что содержание витаминов в черешне потеряло свою актуальность – мы хотим знать, что мы едим!

Какие полезные вещества в черешне и ее калорийность?

Начнем, пожалуй, с того, что интересует даже тех, кто твердо решил, что худеть не собирается. То есть, с калорийности. В 100 г черешни всего 47,8 ккал. Это приятное соотношение вкуса, сладости и диетичности достигается за счет высокого содержания воды в черешне (ибо она, как известно, самое диетическое, что мы имеем) – в плодах ее до 85%.

Остальные 15% распределяются следующим образом:

• белки – 1,1%;
• жиры – 0,4%;
• углеводы – 10-11%.

Давайте перечислим, витамины, содержащиеся в черешне:

• бета-каротин – как и любой другой продукт красного цвета и растительного происхождения, черешня содержит каротин, вещество из которого в нашем организме синтезируется витамин А;
• витамин Е;
• витамин С;
• витамины В1, В2;
• витамин РР.

С витаминами все понятно. Теперь рассмотрим, какие полезные вещества и нутриенты содержит черешня:

• калий;
• натрий;
• кальций;
• фосфор;
• магний;
• цинк;
• железо;
• кобальт;
• марганец;
• медь.

Органических кислот в черешне немного – их гораздо больше в вишне, хотя за счет их отсутствия черешня гораздо слаще, что делает ее куда популярней «полезной» сестрицы (получается отсутствие органических кислот ей только на пользу).

В принципе, рекордсменом по составу витаминов и прочих полезностей черешня не является, хотя, с другой стороны, все полезные свойства вышеперечисленных веществ находят в ней свое проявление:

• черешня снимает отеки, полезна для почек и при гипертонии, так как мочегонный эффект всегда сочетается с понижением артериального давления;
• она разжижает кровь, полезна людям, страдающим атеросклерозом и тромбофлебитом;
• полезна при малокровии, анемии, как источник железа растительного происхождения;
• улучшает состояние больного при атонии кишечника, спастическом колите, запоре;
• за счет высокого содержания клетчатки (в дикой черешне ее больше, чем в культурной), очищает организм от токсинов, продуктов распада, свободных радикалов, выводит холестерин;
• в черешне имеются и фитогормоны – по своему действию они схожи с женскими половыми гормонами, а за этот счет, ягода помогает избавиться от неврозов, депрессий, и просто перепадов настроения.

Ну, и, напоследок, напомним, что чем черешня свежее, тем больше в ней сохранилось полезных веществ. Определить свежую ягоду от не очень свежей просто – плодоножки должны быть отчетливо зеленого цвета, а сухие, потемневшие плодоножки говорят о том, что ягода или же перезрела и скоро испортится, или же давным-давно ждет своего клиента.

Древняя поговорка «в ложке — лекарство, а в чашке — яд» актуальная и в наше время. Стремясь улучшить состояние здоровья, некоторые люди прилагают слишком много усилий, и как результат – возникает переизбыток витамина С. Чем это опасно, и какова реальная суточная потребность человека в аскорбиновой кислоте – вы узнаете из этой статьи.

Переизбыток витамина С — симптомы

Если вы переборщили с приемом медикаментов, и у вас возник избыток витамина С в организме, вы неизбежно отметите большинство из этих симптомов:

• бессонница, нарушения сна;
• беспокойство, раздражительность, тревога;
• чувство жара, слабость;
• головная боль;
• диарея;
• повышение давления.

Особенно опасно такое состояние для беременных женщин, поскольку избыток витамина С может спровоцировать выкидыш. Зная, чем грозит переизбыток витаминов, стоит проявлять особое внимание к приему препаратов.

Суточная потребность в витамине С

Суточная потребность каждого человека зависит от его индивидуальных характеристик. Для мужчин эта цифра обычно колеблется от 64 до 108 мг, а для женщин – 55–79 мг.

Максимальная ударная доза витамина С, которую может разово принять здоровый человек в момент эпидемии гриппа или ОРВИ – 1200 мг в день. При первых симптомах простуды рекомендуется выпить 100 мг «аскорбинки».

Людям с некоторыми заболеваниями, например, сахарным диабетом, также стоит повысить дозировку до 1 г вещества в день. Однако более 1 г употреблять тоже не стоит, поскольку избыток одного элемента нарушает всю гармонично выстроенную систему.

Стоит отметить, что активные курильщики, у которых уходит около пачки в день, больше других нуждаются в витамине С: им следует употреблять ее ежедневно на 20% больше, чем другим людям. Это же относится к тем, кто склонен не реже раза в неделю принимать алкогольные напитки, особенно – в больших дозах.

В любой аптеке можно купить цианокобаламин – это витамин В12, который не слишком часто встречается в продуктах питания. Препарат относят к группе витаминов и стимуляторов гемопоэза, и выпускается обычно в виде раствора для инъекций. Из этой статьи вы узнаете, для чего применяется витамин В12, почему его часто используют спортсмены и какие у него есть противопоказания.

Цианокобаламин — показания к применению

Витамин B12, или цианокобаламин, является отличным средством, позволяющим стимулировать клеточный метаболизм. Впрочем, спектр его использования довольно широк, поскольку, как и все витамины, он служит сразу нескольким целям в организме. Его рекомендуют к применению в следующих случаях:

• анемии различного генезиса;
• невралгия тройничного нерва;
• кожные заболевания;
• болезнь Дауна;
• радикулит;
• цирроз печени;
• гепатит;
• миелоз;
• полиневрит;
• боковой амиотрофический склероз;
• детский церебральный паралич;
• рассеянный склероз;
• травмы периферических нервов.

Как и фолиевая кислота, цианокобаламин является одним из тех элементов, который сложно в достаточном количестве получать с пищей, которую привык есть среднестатистический человек. В некоторых случаях его дополнительный прием просто необходим для здоровья, поскольку В12 участвует во многих важнейших обменных процессах.

Противопоказания к применению цианокобаламина (витамина В12)

Этот витамин любой человек может получать с пищей, а вот вводить в виде инъекций его рекомендуется не всем. Так, например, у него есть противопоказания – тромбоэмболия и стенокардия. В такой ситуации, независимо от цели, с которой вы хотели его применять, лучше от этого отказаться, особенно если ваши действия не контролирует врач.

Цианокобаламин в спорте

Многие спортсмены знают, для чего нужен цианокобаламин, и с успехом применяют его. Чаще всего – это дополнительная мера для ускорения углеводного обмена, что особенно актуально при сушке. Кроме этого, В12 необходим для здоровой работы нервной системы и стимуляции мышечной ткани.

Особенно важен В12 для спортсменов, которые в силу своих убеждения отказываются от белковой пищи животного происхождения. Его такие люди хронически недополучают, ведь основным источником его является говяжья печень, почки, некоторые сорта рыб. Чтобы иметь возможность гармонично развивать свое тело, важно давать организму полный набор всех необходимых веществ, в том числе и этот витамин.