Витамины и добавки

Иммунитет, если верить энциклопедии — это просто умение нашего организма сопротивляться разным инфекциям и чужеродным организмам, посягающим на наше здоровье (микробам, бактериям, вирусам). Попросту говоря, это такая броня, защита, сила, которая помогает нашим органам хорошо работать, не смотря ни на что.

Крайне важно уметь помочь этим защитным ресурсам организма, и это — вполне под силу каждому человеку. Природа мудра, и она подарила людям множество способов поддержать свой иммунитет. Один из наиболее действенных — витамины для повышения иммунитета. Важно не просто насытить свой организм подходящими ему витаминами, но и кушать еду, богатую ферментами, ведь без них организм будет тратить слишком много усилий на переваривание пищи, а сил на борьбу с вредностями и опасностями у него не останется. Если употреблять пищу, в которой много природных ферментов, пищеварение будет быстрым и легким, и все витамины из продуктов отлично усвоятся, укрепив, между делом, сам иммунитет.

Лучшие витамины для повышения иммунитета

Витамины, улучшающие работу защитных сил организма, способны:

• защитить клетки от токсинов;
• удалить из организма клетки больные, слишком слабые;
• расправиться с паразитами и вредными микроорганизмами, которые всячески вредят иммунной системе;
• помочь иммунитету работать лучше;
• давать клеткам нужные им питательные вещества.

Комплексы витаминов для повышения иммунитета:

Для взрослых подойдут комплексы следующие: Биттнер, Иммуно, Иммунал, Мультифит, Супрадин, Три-ви-плюс, Витрум.

Чтобы укрепить иммунитет деткам, подойдут препараты: Мульти-табс, Мульти-табс Малыш, Пиковит, Вита-мишки, Витрум для детей.

Какие витамины для повышения иммунитета нам необходимы?

1. Витамин С нужен в первую очередь, ведь он убирает последствия стрессов, не дает делиться раковым клеткам, повышает содержание интерферонов, защищает здоровые клетки. Много аскорбинки в цитрусовых, помидорах, зеленых овощах, шиповнике.
2. Витамины семейства В просто незаменимы для защитных сил организма, ведь они успокаивают, не позволяют нам нервничать, помогают справится с различными раздражающими факторами (которые сильно вредят иммунитету). Витамины В имеются в фасоли, орехах, горохе, сое, продуктах из цельнозерновых зерен, кашах.
3. Настоящий чудо-витамин D3 прекрасно помогает иммунитету. Лишь недавно ученые, проведя необходимые исследования, обнаружили, что именно D3 делает более активными макрофаги (они постоянно циркулируют в нашем кровотоке). Макрофаги способны, когда нужно, яростно атаковать потенциально опасные микроорганизмы и не позволить им навредить нам. А еще витамин D3 хорошо снимает всяческие воспаления, помогает здоровым тканям лучше срастаться. Также считается, что разумные дозы этого витамина помогают не заболеть раком толстой кишки.
4. Витамин Е — еще один незаменимый друг иммунитета, ведь он активно мешает вирусам и опасностям проникать внутрь человека.
5. Магний — еще один супер-друг иммунной системы. К сожалению, очень многие люди сталкиваются с дефицитом магния, а ведь он помогает толстой кишке производить детоксикацию, благотворно влияет на иммунитет, приводит в норму кровяное давление.

Есть замечательный рецепт витаминной настойки, которая как раз и содержит в себе необходимые иммунитету витамины и микроэлементы. В пол литровую баночку нужно мелко порезать один лимон, десять долек чеснока, залить все чистой водой. Настойка эта помогает защититься от инфекций, пить ее нужно по две столовые ложки трижды в день.

Организм станет сильнее, если принимать ванну для иммунитета. Нужно взять листики малины, облепихи, смородины, брусники, смешать, залить кипятком, минут десять настоять, капнуть три-четыре капли масла эвкалипта, вылить в воду и полежать в ней пятнадцать минут.

Селен и цинк – вы, наверняка, часто встречали эти два микроэлемента в одной упаковке на аптечных прилавках. Их объединяет то, что оба элемента работают в качестве антиоксидантов – препятствуют образованию опасных радикалов и их прикреплению к здоровым клеткам, защищают от процессов окисления (иными словами, старения). Если селен содержится в энзимах, то цинк как раз участвует во всех энзимных процессах.

А вот проблема заключается в том, что все сложнее найти продукты содержащие селен и цинк, так как их наличие зависит не столько от растительной культуры, сколько от способа выращивания. Именно поэтому все табличные данные на самом деле очень примерные.

Цинк

Перечень продуктов, богатых цинком и селеном, начнем именно с цинка. Что интересного, без цинка мы не могли бы ощущать вкус и запах, а также поплатились бы красотой наших внешних покровов – кожи, волос и ногтей.

Продукты, содержащие цинк:

• говяжья и куриная печень;
• арахис;
• говядина;
• плавленый сыр;
• кедровые орешки;
• горох;
• гречка;
• овсянка;
• ячмень;
• фасоль.

Селен

Прежде, чем продолжить наш перечень продуктов с цинком и селеном, нам следует предупредить всех женщин о том, что селен играет решающую роль в передаче ДНК вашему потомству, а его дефицит в рационе во время беременности может привести к внезапной смерти младенца.

Продукты, содержащие селен:

• грибы;
• пшеница;
• семечки тыквенные и подсолнечные;
• морская рыба;
• печень, почки, сердца;
• яйца;
• морепродукты;



• отруби;
• пивные дрожжи;
• кукуруза.

Ни селен, ни цинк не накапливаются в организме, поэтому передозировки опасаться не стоит. Хотя, поверьте, врачи и не допускают возможность перебора этих веществ, так как в продуктах их на самом деле все меньше и меньше. Особенно падает содержание микроэлементов в растительных продуктах, так как оно зависит от почвы. А вот восполнить дефицит морепродуктами и животными потрохами – это вполне реальная цель.

Часто, когда мы ищем причину извне, она, на самом деле, находится внутри нас. Отсутствие энергии, упадок сил, нежелание что-либо делать – ваш организм истощен непосильными нагрузками, вы должны его как следует «откормить». Только вот не салом с хлебом, а полезными витаминами для энергии и бодрости. Приступим к их поиску!

Группа В

Синдром хронической усталости – это практически то же самое, что сказать, дефицит витаминов группы В. Эта группа (В1, В2, В4, В5, В6, В9, В12) в ответе за обменные процессы, в том числе и расщепление углеводов до глюкозы, а также переваривания белков и жиров. Наш мозг питается глюкозой, как никто иной. Когда вы чувствуете, что он «не функционирует», автоматически рука тянется за шоколадом. Но если у вас дефицит витамина В, шоколад не поможет мозгу, ибо доставить его будет крайне сложно.

Группа В считается витаминами для бодрости, ибо как только вы чувствуете, что не можете сконцентрироваться, упала способность запоминать, нет желания и интереса к жизни и свершениям, вам пора принимать витамины В.

Их вы найдете:

• печень;
• гречка;
• орехи;
• злаки;
• пивные дрожжи;
• рис;
• молоко;
• соя.

Витамин С

Еще один витамин бодрости на весь день – это витамин С. Он по своей природе антиоксидант и иммуностимулятор. Кроме того, попадая в нервные клетки, он участвует в синтезе норадреналина и действует действительно бодряще на нашу психику.

Лучшие источники аскорбиновой кислоты:

• паприка;
• шиповник;
• цитрусовые;
• киви;
• ананасы;
• шпинат.

Витамин H

Витамин Н – это биотин. Это вещество входит в состав всех хороших витаминов для бодрости, мы имеем в виду аптечные препараты. Его функция – синтез белка в организме, а также ответственность за расщепление энергии. Расщепление энергии – это высвобождение энергии из углеводов, об этом мы уже говорили в группе витаминов В.

Биотин вырабатывается в здоровом кишечнике человека. Для активизации его синтеза необходимо обогатить рацион кисломолочными продуктами, которые займутся нормализацией работы кишечной микрофлоры.

Витамины — это особые органические соединения, все они низкомолекулярные и биологически активные, обладают различной химической структурой. Являясь компонентами ферментов, они принимают самое активное участие и в процессах метаболизма, и в преобразовании энергии. Русский врач М. Лунин был первым, кто узнал об их огромном значении для здоровья человека.

На данный момент известно о существовании около тридцати витаминов, все они тщательно изучены учеными. Из этих тридцати, двадцать элементов являются наиболее важными для здоровья человека, они помогают организму функционировать должным образом, обеспечивают нормальное течение физиологических и биохимических процессов.

Принципы классификации витаминов

Такие органические соединения, как витамины, являются обязательной составляющей пищи, но присутствуют в еде в минимальном количестве, по сравнению с основными ее компонентами. Наш организм умеет синтезировать лишь незначительную часть этих элементов, да и то в недостаточном количестве.

На сегодняшний день классификация витаминов базируется в основном на принципах их биологического либо химического происхождения. Однако многие ученые полагают, что такой принцип давно устарел, ведь он не отображает ни химические, ни биологические качества групп.

Наиболее широко применяется сегодня классификация витаминов по растворимости в воде и жирах. Витамины водорастворимые не способны скапливаться в организме, «живут» они только в крови. Излишек их не причиняет вреда, а просто выводится естественным образом, с мочой. Витамины, которые растворяются в жирах, могут накапливаться в печени и жировых тканях. Их чрезмерное употребление опасно, ведь витамины эти токсичны в дозах, значительно превышающих норму.

Классификацию витаминов по растворимости отражает таблица, приведенная ниже:

Существует еще одна классификация витаминов функциональная. Таблица такого вида классифицирования выглядит так:

Чтобы оставаться здоровым человеком, вовсе не обязательно изучать классификацию витаминов. Намного важнее заботиться о полноценности своего рациона и наличии здоровых продуктов на своем столе.

В мире в последнее время существенно увеличилась численность людей старших возрастных групп. По этой причине особенно актуальными становятся проблемы и социального, и медицинского характера, связанные с коррекцией и лечением заболеваний пожилого возраста. Особую роль в этом процессе занимают витамины для пожилых людей, ведь они не только обладают высокой биологической активностью, но и принимают непосредственное участие в обмене веществ.

В нашей стране люди преклонного возраста практически постоянно испытывают дефицит витаминов. Причин у этой проблемы несколько — это особенности климата, традиции питания, экономические аспекты. Многие просто не знают, какие витамины принимать пожилым людям, как правильно составить рацион, чтобы жить долго и оставаться здоровыми. Организм человека почти не синтезирует витамины, а их нехватка может стать причиной развития тяжелых недугов. Именно поэтому в этой статье речь пойдет о том, какие витамины для людей пожилого возраста нужны, из какой пищи их можно получать.

Лучшие витамины для пожилых людей

Из всего многообразия витаминов люди, которым «за 50», обязаны выбирать в первую очередь те, которые умеют замедлять процесс старения. Среди них мы можем назвать:

• витамин А — он делает тканевое дыхание более интенсивным, регулирует обмен жиров, а это очень важно и для самочувствия, и для внешности, получить витамин А можно из сливочного масла, желтков, печени рыб, моркови, абрикосов;
• все витамины В-группы улучшают состояние кожи и нервной системы, есть они в злаковых, яйцах, крупах, почках и печени, молочных продуктах;
• витамин Е — это настоящий витамин молодости, ведь он дарит энергию, жажду жизни, тормозит развитие катаракты и диабета, его можно получить, употребляя свежие овощи, масло, печень, желтки яиц;
• витамин Д незаменим для пожилых людей, ведь он, в сочетании с кальцием, укрепляет кости, предотвращает артрит и ревматизм, а найти его можно в морской рыбе, печени животных, сливочном и кукурузном масле;
• комплекс витаминов для пожилых людей обязательно должен иметь в своем составе витамин Н – он приводит в порядок процесс пищеварения, облегчает состояние тех, кто страдает от изжоги, запоров, получить нужную дозу витамина Н можно, включая в рацион почки и печень, бобовые, орехи.

Список витаминных комплексов: «Супрадин», «КорВитус», «Геримакс», «СустаВитус», «Витрум сенчури», «Санасоп после 45 лет», «Геровитал ».

Теперь вы точно знаете, какие витамины для пожилых людей нужно принимать, чтобы даже в преклонном возрасте оставаться энергичными, бодрыми и жизнерадостными.

Человеческий мозг – это до сих пор не познанный мир возможностей и умений, ведь мы используем лишь малую долю того, что может предложить нам мозг. Даже определяя свое психологическое состояние, мы опять забываем, что речь, прежде всего, о мозге. Плохое настроение, упадок сил, депрессия – это не что иное, как сигналы о наличии определенного сбоя в работе нервной системы и головного мозга. Конечно, следует принимать меры для укрепления нервной системы, в том числе и витамины.

Но прежде всего, разберемся с тем, что происходит в нашей голове во время стресса.

Сбой в нервной системе

Наши нервные клетки имеют наружную оболочку – миелиновый слой. Она состоит из холестерина, фосфорсодержащих жирных кислот и витамина В. При стрессе эффективность иммунной системы снижается, миелиновый слой атакуют свободные радикалы. Если есть нехватка комплекса витаминов для нервной системы – А, С, Е, свободные радикалы разрушают холестериновые клетки, а рецепторы забываются продуктами отхода – десятками тысяч омертвевших клеток.

Это мы называем плохим настроением, апатией и депрессией.

Укрепление

Главными витаминами для укрепления нервной системы являются витамины группы В. Они делают нас стрессоустойчивыми, дают возможность нервной системе пережить серьезные нагрузки, способствуют выработке гормонов счастья, нейромедиаторов, отвечают за питание мозговых клеток.

Наиболее удобный источник всех витаминов В – это пивные дрожжи.

К витаминам, укрепляющим нервную систему относится и витамин Е – защитник от свободных радикалов, избавляет от тревожности и усиливает реакцию при стрессе. Отличным источником витамина Е признан миндаль.

Восстановление

Витамины и микроэлементы для восстановления нервной системы содержатся в брокколи. Это витамины А, С, Е и минералы кальций, железо, медь, натрий, фосфор, магний. Они очищают мозг от токсинов и канцерогенов, образовавшихся при стрессе, налаживают гормональный баланс, расслабляют и снимают напряжение с нервной системы.

Что касается витаминов, успокаивающих нервную систему, их идеальным сочетанием является банан. Во-первых, он источник простых углеводов, которые могут быстро в стрессовой ситуации насытить мозг энергией. Во-вторых, глюкоза в сочетании с витаминами Е и С способствует выработке серотонина, снимает тоску, усталость и раздраженность.

Как ни странно, полноценное меню позволит вам всегда находиться в наилучшем расположении духа, ведь настроение – это не что иное, как показатель состояния работы нервной системы и мозга.

Список витаминных комплексов:

• Витрум суперстресс;
• Магвит В6;
• Мильгамма;



• Мульти-табс В-комплекс;
• Нейровитан;
• Нейрорубин-форте;
• Магне-В6 Премиум;
• Береш Магний + В6;
• Нейрон;
• Магнефар-В6;
• Неуробекс;
• Теравит Антистресс;
• Неуробекс форте.

Сорокалетие – это переходной период в жизни женщин. К этому времени большинство дам уже состоялись как жены, матери, карьеристки. Ну а что дальше? Приходит пора переосмысления содеянного и постановка новых целей. Прием витаминов после 40-ка – это тоже своего рода новая цель. Ведь вы должны осознанно уделять еще больше внимания, любить и лелеять себя, как никогда прежде.

Что происходит в организме после 40-ка?

Функции яичников угнетаются, возникают нарушения менструального цикла (слишком обильные или скудные выделения, сбои в цикле), все это говорит о том, что эстрогены – женские половые гормоны, уже не вырабатываются в полной мере.

В результате страдают в первую очередь кожа и волосы (то, что не представляет для организма особой значимости, получает меньшую дозу питательных веществ при внутреннем распределении). Кожа становится тонкой и сухой, вас атакуют морщины, волосы начинают выпадать и тускнеть, падает половое влечение. Если вы хотите, чтобы организм не жалел питательных веществ для волос и кожи, вам следует сделать так, чтобы они поступали в изобилии.

Витамины

Конечно, очевидно, что все витамины должны потребляться в полной мере без исключения. Ведь только так можно не только сохранить внешние данные, но и препятствовать «звоночкам» хронических болезней и женских недугов, которые в особой мере коварны в этом возрасте. Но все же, есть ряд самых важных витаминов для женщин после 40-ка, о них и поговорим.

Витамин А

Под названием этого женского витамина после 40-ка лет мы подразумеваем и ретинол, и бета-каротин. Ретинол – это сам витамин А, который в повышенных дозах токсичен, а каротин – это провитамин, из него организм сам синтезирует ретинол, поэтому его мы можем потреблять безгранично.

Ретинол:

• сливки;
• печень трески;
• сливочное масло;
• морская рыба;
• яичный желток.
• Каротин:
• зеленые овощи;
• овощи и фрукты ярко желтого и оранжевого цвета.

Витамин А – это антиоксидант, он препятствует сухости кожи, стимулирует выработку коллагена, а также укрепляет сосуды.

Витамин D

Витамин солнца, ведь десятиминутной солнечной ванны хватает, чтобы покрыть суточную потребность. А в зимнее время, приходится искать «земные» источники этого витамина:

• жирная морская рыба;
• яичные желтки;
• грибы.

Количество потребления этого витамина для женщин после 40-ка лет напрямую влияет на усвоение кальция, и, соответственно, защищает от остеопороза, переломов, укрепляет зубы, омолаживает кожу.

Витамин С

Еще один антиоксидант. Он повышает иммунитет и служит профилактикой обострения всех болезней, которые атакуют, как раз после сорока, в том числе, и различных «женских» онко-заболеваний (молочной железы, яичников, шейки матки):

• облепиха;
• красный сладкий перец;
• шиповник;
• цитрусовые;
• квашеная капуста.

Витамин В12

В12 – это витамин для мозга и нервной системы. В связи с тем, что первые проявления менопаузы ухудшают психологическое самочувствие – частой бывает бессонница, беспричинное потоотделение, перепады настроения, апатия, этот витамин, как раз то, что надо, дабы сохранить улыбку и спокойствие в любом возрасте. Содержится во всех продуктах животного происхождения.

Кроме того:

• шпинат;
• морская капуста;
• соя;
• щавель.

Однако покрыть норму на основе растительной пищи просто нереально, так как отличительным свойством витаминов группы В является то, что процент усвоения из растений просто ничтожен, в отличии от мяса.

Фитогормоны

Однако мы уделили внимание лишь тому, какие витамины принимать после 40-ка, а ведь причиной женских недомоганий в этом возрасте является, как мы уже упоминали, пониженная выработка женских гормонов. Может быть, просто принимать их извне?

Фитоэстрогены – это гормоны, схожие с теми, что вырабатываются женскими яичниками, но имеют растительное происхождение. Их действие идентично, но слабее – они воздействуют на кожу, половое влечение, нормализуют цикл и настроение, это, как бы, искусственное продление молодости, обман организма, что ли.

В западных странах потребление фитогормонов очень популярно, говорят, что они действительно замедляют процесс старения. Но, разумеется, выписывать такие препараты может только очень высококвалифицированный врач.

Главным источником молодости в любом возрасте должно быть любимое дело, неудержимая тяга к новым достижениям. Проще говоря, найдите себе повод жить.

Список витаминных комплексов:

• Овариамин таблетки;



• Лейдис формула женщина 40 плюс;
• Гинеколь таблетки;
• Доппельгерц vip, комплекс для красоты и здоровья;
• Лаверон для женщин;
• Феминал;
• Иноклим;
• Менопейс;
• Цикловита;
• Витрум Атеролитин;
• Витрум Бьюти Элит.

Витамин Е – это целая группа веществ токоферолов, которые необычайно полезны человеческому организму. Токоферолы являются антиоксидантами, защищают от пагубных окислительных процессов и продлевают молодость. Витамин Е участвует в жировом, белковом и углеводном обмене, способствует имплантации оплодотворенной яйцеклетки в стенку матки, налаживает половую функцию у мужчин, имеет противовоспалительное действие, а также отвечает за ферментативную функцию желудка.

Можно было бы перечислить еще очень много полезных свойств витамина Е, но вывод и так очевиден – есть его нужно побольше. Однако как сказал Мерлин в фильме про короля Артура – «Эта была твоя первая ошибка». А ошибка заключается в том, что добра все-таки бывает и много, и при передозировке витамина Е, нам уже не до его положительных качеств.

Симптомы

Организм начинает демонстрировать признаки передозировки витамина Е по классической гипервитаминозной схеме. Сначала тошнота, расстройство желудка, диарея, головные боли, метеоризм, апатия. Потом проявляются более серьезные вещи.

Если у вас при избытке витамина Е наблюдается еще и дефицит калия, очень вероятно, что у вас начнутся обильные кровотечения из носа.

Также у вас будет двоиться в глазах, нарушится четкость и фокусировка зрения, появится слабость и головокружения.
Если вы заметили, витамин Е благотворно влияет на половую функцию. Однако его избыток полностью угнетает половое влечение. Кроме того, если у вас диабет, повышенная доза витамина Е понизит потребность организма в инсулине, а значит, нужно быть особенно внимательной к уровню сахара.

Одним из самых серьезных симптомов избытка витамина Е является возникновение тромбофлебита и последующей тромбоэмболии, а также колита, гепатомегалии, кровоизлияний в сетчатку глаз, почечной недостаточности, сепсиса и других, уже нешуточных, заболеваний.

А теперь, можете успокоиться. Согласно статистике, превышения дозы витамина Е в 10 – 20 раз не давало особенных, сверх опасных симптомов и выражалось, в крайнем случае, расстройством желудка. Только длительный и весомый прием токоферола может привести к вышеперечисленным последствиям. К тому же, потребляя витамин Е из пищи, вы не сумеете довести себя до кардинальной передозировки витамина Е и возникновения симптомов, а вот синтетический препарат, конечно, не сложно слопать целой пачкой на месяц наперед.

Именно поэтому следует отдавать предпочтение натуральным источникам токоферола, в которых в природе нет нехватки.

Впервые витамин А выделили из моркови, так эта группа и получила свое название каротиноидов – от английского слова «carrot», что значит, морковь. Сегодня именно с ярко-оранжевым, морковным цветом у нас и ассоциируется витамин А. Поговорим же о том, что такое недостаток витамина А и к чему он приводит.

Симптомы дефицита

Первый симптом – это «куриная слепота». Входите из помещения с ярким освещением в темное и засекаете, как долго приспосабливаются ваши глаза к мраку:

• за считанные секунды – с ретинолом у вас все в порядке;
• около 10 секунд – это симптом недостатка витамина А;
• 20 секунд и более – вам не только пора задуматься о приеме витаминных добавок, но и следует записаться на прием к окулисту.

Этот эксперимент демонстрирует то, что нехватка витамина А безоговорочно определяется по состоянию зрения. Такими же хорошими детекторами служат и кожа с волосами – многие женщины списывают сухость кожи и ломкие волосы на некачественные средства по уходу или же возрастные изменения. На самом деле, в организме явно наблюдается недостаток витаминов.

Но не только за нежность кожи отвечает ретинол. Любая соединительная ткань под его ответственностью. А значит, сюда можно причислить и оболочки внутренних органов, в том числе, и бронхов, а соответственно и обострения бронхита и астмы.

Как и при дефиците любых других витаминов, признаком недостатка витамина А является:

• чувствительность десен;
• быстрая утомляемость, пониженная работоспособность;
• отсутствие полового влечения.

Восполняем баланс витамина А

С плохого, но отнюдь не трагедийного вердикта, переключимся на то, как нам восполнить недостаток витамина А. Прежде всего, поговорим о его сочетании с другими микроэлементами.

Железо и цинк – идеальные спутники витамина А. Для того чтобы витамин А усваивался, синтезировался их каротина и доставлялся в клетки ему необходим цинк – проводник витамина А.

Витамин Е – так как функции этих двух витаминов схожи, симптомы также будут одинаковы. Поэтому если не уверены, чего именно вам не хватает, принимайте распространенные комплексы витамина А и Е.

Продукты

Лучший источник витамина А – это рыбная печень и рыбий жир, также много ретинола в говяжьей печени, яичных желтках, молоке, твороге, масле, сливках и сыре. Провитамин А – каротин содержится в растительной пище – абрикосах, персиках, фасоли, шпинате, моркови, горохе, сладком перце, брокколи.

Однако для того чтобы усваивать витамин А из продуктов растительного происхождения, необходимо потреблять продукты в сыром виде.

Заставив себя съесть полкило морковки, глядя в голубой экран, пытаетесь уловить приятные перемены в «яркости, контрасте и подсветке», но понимаете, что надо было все-таки сделать выбор в пользу черники.

Да, теперь вся сила в гемоглобине…, то есть, в чернике. Пока ваш мозг отвлекся от сложностей связанных с выбором витаминов для зрения, нам выпала возможность доходчиво объяснить ему, находящемуся в завидном состоянии расслабленной ясности ума, какая связь между морковкой и черникой, ведь если первая полезная «ибо каротин оранжевый», то вторая, либо не дозрела до красноты, либо явно бесполезна.

Чего для счастья не хватает глазам?

Для того чтобы понимать, как выбрать витамины для зрения, и сделать этот выбор осознанно, необходимо четко знать, какие потребности возникают у наших глаз.

1. Глаза хотят, чтобы колбочки и палочки (как бы это нелепо не звучало) работали на 100%-ую мощность. Колбочки отвечают за дневное зрение, палочки – за сумеречное. Если в норме и те, и другие, вы не щурите глаз при ярком свете, и не вглядываетесь в кромешную тьму.
2. Глаза хотели бы, чтобы им тоже доставались витамины. Алкоголь и курение бьют по каждому органу, и когда с нашей самой полноценной и полезной пищей поступает масса витаминов, после «дележа» между всеми органами и системами, глазам не достается совсем ничего.
3. Ну, и последнее, скоромное желание глаз – им хотелось бы увлажняться и дышать «во всю грудь».

Все это осуществимо, если употреблять продукты, содержащие лучшие витамины для зрения.

Ретинол и каротиноиды

В списке витаминов для улучшения зрения первое место, конечно, отведено витамину А и его формам и подобиям. Ретинол препятствует развитию катаракты и побуждает палочки к активной деятельности.

Содержится:

• шпинат;
• морковь;
• абрикосы;
• сливочное масло;
• печень трески;
• яичный желток.

Что касается каротиноидов, есть среди них два антиоксиданта – лютеин и зеаксантин, которые очень важны в профилактике и лечении дегенерации желтого тела. Желтое тело – это точечка возле зрачка, через которую проходят солнечные лучи. Она очень страдает и истощается, особенно, если ее не питать. Возникает заболевание макулярная дистрофия – помутнение зрения, отсутствие четкости.

Эти два антиоксиданта борются со свободными радикалами, накапливаясь в самом желтом теле (только эти два каротиноида способны на это), и на месте занимаются дефектами и лечением зрения.

Содержатся:

• персики;
• красный виноград;
• зеленый перец;
• бобы;
• желток;
• зеленый горошек.

Флавоноиды

Флавоноиды – это вещества, которые предохраняют от накопления канцерогенов, окислительных процессов в глазах (в том числе, и в глазах), а также укрепляют сосудистые стенки. Иными словами их можно назвать витаминами для восстановления зрения. Самый «зрячий» из них – это витамин Р. Он является подтипом витамина С, всегда находится с ним в одних и тех же продуктах, и был извлечен, собственно, из лимонов и перцев. Раз уж мы упоминали чернику и витамины для зрения с черникой, то черника роскошна как раз тем, что содержит огромную дозу и витамина Р, и витамина С. То есть, антиоксидантов, препятствующих дегенеративным процессам в организме.

Кроме черники, биофлавоноиды есть в:

• шиповнике;
• облепихе;
• рябине;
• айве;
• черной смородине;
• бруснике;
• клюкве.

О синтетике

Когда вы видите рекламу, где вам рассказывают о том, какие витамины улучшают зрение (витамины, какой фирмы, было бы корректней сказать), можно услышать о том, что английские летчики для отменного зрения банками пожирают черничное варенье. Но в то же время, тот же голос говорит, что нельзя покрыть всю суточную потребность одними продуктами, поэтому, надо покупать витамины фирмы …

Синтетические витамины, даже самые дорогие, усваиваются гораздо хуже натуральных, извлеченных из той же черники. Просто потому, что они созданы в лабораториях и чужды организму. Поэтому, не ленясь, потребляйте ягоды в сезон и морковку не в сезон.

Список витаминов для глаз:

• Лютеин Комплекс;
• Окувайт Лютеин;
• Черника Форте;
• Витрум Вижн;
• Компливит Офтальмо;
• Антоциан Форте
• Нутроф Тотал;
• Миртикам Сироп;
• Гидрокортизон мазь глазная;
• Визин классический;
• Левомицетин-акос;



• Искусственная слеза;
• Визин чистая слеза;
• Видисик;
• Ципромед глазные капли;
• Эмоксипин;
• Тауфон;
• Флоксал;
• Оковит с лютеином;
• Черника с бета-каротином;
• Зоркий с лютеином;
• Черника Форте.