Витамины и добавки

Огромную роль для здоровья человека играют витамины и их значение трудно переоценить. У каждого из них свои функции и каждый без преувеличения можно назвать незаменимым.

Значение витамина Е

Способен защищать клетки от действия вредных свободных радикалов. Витамин Е замедляет процессы старения, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Это вещество также укрепляет кровеносные сосуды, препятствует образованию в них тромбов.

Значение витамина А для организма

Отвечает за нормальный рост детей и подростков, способствует оптимизации обмена веществ у взрослых. Также витамин А необходим для поддержания в нормальном состоянии слизистых оболочек.

Значение витамина В12

Влияет на пищеварительные процессы, активно участвует в обмене веществ, нормализуя его. Снижает риск возникновения анемии, помогает повысить выносливость и общий тонус организма, улучшает мозговые процессы.

Значение витамина D

Отвечает за состояние костей и зубов, предотвращает рахит у детей. Способствует усвоению кальция, улучшает состояние крови и оптимизирует работу сердца, нормализует давление, повышает иммунитет, благотворно влияет на функции щитовидки.

Значение витамина В6

Основные функции – оптимизация процесса выработки аминокислот и усвоения белка. Также стимулирует выработку эритроцитов и гемоглобина.

Значение витамина В2

Основное значение витамина B2 – стимулирование всех обменных процессов в организме. Также он поддерживает нервную систему во время стрессов, улучшает зрение.

Значение витамина B1

Принимает участие в процессе расщепления глюкозы и превращения ее в энергию. Укрепляет нервную систему, оптимизирует сердечную деятельность.

Значение витамина PP

Отвечает за здоровье жкт, оптимизирует работу печени и поджелудочной, оптимизирует процесс выработки желудочного сока.

Значение витамина H

Поддерживает нормальный уровень полезной микрофлоры в кишечнике, благоприятно влияет на состояние кожных покровов, волос, ногтей.

Значение витамина С

Укрепляет иммунитет, участвует в синтезе ферментов и обмене веществ. Способствует поддержанию эластичности соединительной и хрящевой тканей, помогает усваивать железо.

Значение витамина K

Отвечает за свертываемость крови, помогает правильно развиваться костной ткани, поскольку улучшает усвоение кальция.

Значение витамина F

Помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови, способствует профилактике атеросклероза и нормализации АД.

Витамины — это вещества, которые способствуют регулированию нормальной жизнедеятельности организма. Из всех витаминов группы В, самым полезным для женщин считается В6 (пиридоксин). Но не все знают, для чего нужен организму витамин В6.

Польза витамина В6

Витамин В6 (пиридоксин) очень важен для женского здоровья. Он принимает участие в нервной передаче и налаживании гормонального фона. Многие интересуются о том, для чего нужен магний В6 при беременности. И важен он для нивелирования действия противозачаточных препаратов. Также витамин В6 в комплексе с витамином В1 снижает тонус матки. Своевременное употребление данного витамина предотвращает развитие онкологических заболеваний. Также магний В6 назначают для улучшения кожи лица и волос, чего не хватает им в осенне-весенний период. Принимать этот витамин можно как внутрь, так и наружно в составе различных косметических средств.

Рассматривая вопрос о том, для чего нужен витамин В6, стоит отметить, что пиридоксин является ключевым звеном в синтезе серотонина — гормона радости. При его отсутствии в организме происходит нарушение водно-солевого баланса и затруднение передачи нервных импульсов. Витамин магний В6 помогает снижать количество холестериновых бляшек на стенках сосудов, а это, в свою очередь, минимизирует риск возникновения инсульта и инфаркта. Пиридоксина гидрохлорид отлично помогает восстановиться после операций, эффективно выводит шлаки из организма, что особенно полезно при отравлениях.

Показания к применению витамина В6

При дефиците витамина В6 в организме человека, имеет место быть сильная слабость в мышцах, судороги, особенно в ночное время суток, головокружения, тошнота после приема пищи, нарушение цикла «сон-бодрствование», апатия, плохое настроение, анемия и потеря аппетита.

Ряд исследований показали, что нехватка пиридоксина провоцирует нарушение функций поджелудочной железы, поэтому вопросов о том, зачем витамин В6 нужен для людей, страдающих сахарным диабетом, возникать не должно. Кроме того, сыпь, дерматит и прочие кожные заболевания — признаки недостатка витамина В6. При повышенном давлении, назначается пиридоксин вместе с витамином с В1. Это помогает нормализовать белково-жировой обмен. Сколько нужно принимать витамина В6 в день зависит от индивидуальных особенностей организма пациента.

Нехватка этого биологически активного элемента в весенне-осенний период приводит к ослаблению иммунитета и снижению устойчивости организма к простудным заболеваниям.
Источники витамина В6

Мясные продукты и растительная пища являются главными источниками витамина В6. Также пиридоксин содержат дрожжи, крупы и злаковые, овощи и фрукты, бобовые, зелень, брюссельская капуста, красная рыба, яичный желток и творог.

Не менее важно и то, как готовятся продукты, богатые витамином В6. При кулинарной обработке половина полезных веществ теряется. К примеру, в консервированных фруктах сохраняется около 30% пиридоксина, а в выпеченном хлебе содержится только 20% ( в сравнении с необработанным зерном). При термической обработке, практически все компоненты группы В превращаются в водную часть, на что необходимо обращать внимание, сливая воду или бульон. При наличии потребности в витамине В6 не нужно спешить избавляться от этих жидкостей.

А вот в свежезамороженных овощах сохраняется больше 50% от начального количества витамина. Эти важные моменты необходимо брать в учет, занимаясь приготовлением пищи. Небольшое изменение технологии приготовления способствует сохранению всех полезных веществ, делая блюда более вкусными и полезными. Не стоит забывать и о том, что обогатить организм витамином В6 можно, принимая таблетированные витамины, продающиеся в любой аптеке.

У женщин в возрасте после 45 лет значительно снижается работоспособность и повышается утомляемость, да и в целом этот возрастной период связан со многими, порой не положительными, изменениями в организме. Чтобы исправить ситуацию, важно принимать специально подобранные витамины для женщин после 45 лет.

Витамины в продуктах

При правильном сочетании продуктов питания, женщина даже в зрелом возрасте будет оставаться красивой и здоровой, именно поэтому необходимо знать, какие витамины полезно принимать женщине после 45 лет для решения возрастных проблем.

Витамин Е — помощник для женщин 45 лет в поддержании красоты кожи. Именно он борется с возрастными изменениями, делает ее мягче, свежее и здоровее. Витамином Е богаты, как правило, растительные продукты: орехи, оливковое, подсолнечное масло и яйца.

Витамин А является важным элементом, который оказывает благотворное влияние не только на состояние кожи, но и на зрение. Чтобы восполнить недостаток витамина А в организме, необходимо включить в рацион треску, печень, сливки, свежую морковь, ягоды и фрукты красного цвета.

Многие представительницы прекрасного пола задумываются о том, какие лучше витамины принимать женщинам после 45 лет весной. Витамин С способствует профилактике авитаминоза, который очень распространен в это время года, а также предотвращению процесса потери мышечной массы и, как результат — набору веса. Именно поэтому витамин С очень полезен для женщин 45 лет. Также он нормализует работу сердечно-сосудистой системы и налаживает метаболизм. Витамин С входит в состав цитрусовых, винограда, квашеной капусты и свежей зелени.

Витамин D, отвечающий за прочность костей — очень важный витамин для женщин после 45 лет. Достаточное количество его в организме снижает риск развития остеопороза и разнообразных травм. Источники витамина D: кисломолочные продукты, яичный желток и печень.

Лучше витаминные комплексы

Помимо правильного питания, стоит отметить и то, какие комплексы витаминов необходимо пить женщине после 45 лет. Из самых популярных на сегодняшний день можно отметить: Супрадин, Витрум и Лор». Купить эти препараты можно в аптеке, желательно после консультации со специалистом. Принимать витаминно-минеральные комплексы рекомендуется курсами — не менее 2-х раз в год. Благодаря этому можно избежать ослабления организма и поддерживать все органы и системы в норме.

Нехватка витаминов весной, как правило, приводит к частым простудным заболеваниям, сонливости и общей слабости. Те, кто следит за своим здоровьем, должны знать, какие витамины нужно пить весной.

Натуральные источники витаминов

Витамин A благотворно влияет на состояние кожи, защищая ее от внешних негативных воздействий. Поэтому данный витамин очень полезен для женщин, особенно весной. Для восполнения организма витамином А, следует включить в рацион говяжью и куриную печень, морскую рыбу, белый сыр, творог, молоко, овощи и фрукты оранжевого цвета: морковь, тыкву, облепиху, абрикосы, апельсины, мандарины.

Зная, какие витамины лучше принимать весной, можно избавиться от стрессовых и нервозных состояний. В этом поможет регулярное употребление витамина В, который также важен для волос. Обеспечить организм витамином В можно, регулярно питаясь говяжьим и куриным мясом, печенью, морской рыбой — треской и лососем, ржаным хлебом грубого помола, соевыми продуктами.

Витамин C — отличный помощник в борьбе с простудными заболеваниями. Большое количество этого витамина содержится в шиповнике, киви, черной смородине, цитрусовых, квашеной капусте, зеленых овощах, красном перце, рябине и клубнике.

Если очень хочется спать, и вы не знаете, какие витамины попить весной, уделите внимание растительным маслам — подсолнечному, оливковому, кукурузному, виноградному и ореховому. Именно эти продукты богаты витамином Е, насыщающим клетки жизненной энергией и выводящие из организма шлаки и токсины.

Из всех витаминов, какие нужны весной, не стоит забывать и о витамине D, нормализующем нормальный фосфорно-кальциевый баланс, а значит — делает прочнее кости, зубы, волосы и ногти. Из продуктов, которые содержат этот витамин можно отнести: молочные продукты, желтки яиц, рыбий жир, морскую рыбу и морскую капусту.

Витаминные комплексы для весеннего периода

Продукты не всегда способны в полной мере обеспечить организм необходимым количеством витаминов. Именно поэтому, очень важно знать, какие витамины нужно пить весной в таблетированном виде. Специалисты рекомендуют в это время года отдать предпочтение таким препаратам, как Дуовит, Мультитабс, Квадевит и Компливит. Принимать их необходимо только согласно приложенной инструкции и только после консультации со специалистом, потому что, как и любые другие лекарственные средства, они могут повлечь за собой разнообразные побочные эффекты.

Витамин С в организме играет очень наиважнейшую роль, его недостаток способен обернуться значительными проблемами со здоровьем. Суточная доза витамина С для человека меняется в зависимости от количества прожитых лет, состояния иммунитета, места проживания и т.д.

Для чего нужно придерживаться дневной дозы витамина С?

Водорастворимый витамин С поступает в организм человека из пищи или витаминных препаратов и, надолго не задерживаясь, выводится. И поскольку он участвует во множестве процессов, дневная доза витамина С обязательно должна поступить в организм ежедневно.

В первую очередь витамин С необходим для протекания окислительных и восстановительных процессов. Без него не обходятся синтез коллагена, катехоламинов и стероидных гормонов, кроветворение, обмен железа, кальция и фолиевой кислоты. Благодаря суточной дозе витамина С поддерживается хорошая проницаемость капилляров и необходимая свертываемость крови.

Витамин С оказывает противовоспалительное действие, защищает от инфекций и усиливает устойчивость к аллергенам и неблагоприятным факторам. Существуют данные, доказывающие, что витамин С участвует в профилактике раковых заболеваний, а его недостаточный уровень повышает риск возникновения онкологии.

Важен витамин С и для выведения из организма ядовитых, токсических и других вредных веществ, таких, например, как ртуть, токсичная медь, свинец. Благодаря адекватному количеству витамина С холестерин гораздо меньше оседает на стенках сосудов.

Полезность витамина С при стрессовых ситуациях обусловлена высоким потреблением аскорбиновой кислоты надпочечниками, которые выделяют необходимые в такой ситуации гормоны.

Максимальная суточная доза витамина С

Организм человека витамин С не вырабатывает, поэтому необходимо постоянное поступление аскорбинки извне. По данным ВОЗ, максимальная суточная доза витамина С равна 2,5 мг на 1 килограмм веса человека. При простуде (или других факторах) суточная доза витамина С возрастает, но она не может быть больше 7,5 мг на 1 килограмм веса человека.

Рекомендуемая врачами суточная доза витамина С:

• 30 мг – норма для 0-6 месяцев;
• 35 мг – норма для 6-12 месяцев;
• 40 мг – норма для 1-3 лет;
• 45 мг – норма для 4-10 лет;
• 50 мг – норма для 11-14 лет;
• 60 мг – норма для 15 лет и старше;
• 70 мг – норма в период вынашивания ребенка;
• 95 мг – норма в период грудного вскармливания.

На 30-50 % возрастает потребность организма в витамине С при:

• курении (пассивном курении) или другом токсическом воздействии (например, вдыхании городского смога);
• простудном или воспалительном заболевании, во время восстановления после болезни;
• в условиях экстремального (слишком жаркого или холодного) климата;
• дистрофии;
• переутомлении и тяжелой физической нагрузке.

А также потребность в аскорбиновой кислоте становится выше в периоды активного роста, приема оральных контрацептивов и аспирина, в пожилом возрасте, т.к. усвоение витамина С снижается.

Нехватка витамина С может возникнуть вследствие недостаточного присутствия в питании или нарушения усвоения витамина в организме. При возникновении признаков недостатка витамина С необходимо скорректировать рацион или обратиться к врачу. Обратить внимание нужно на следующие симптомы:

• кровоточивость десен и расшатывание зубов;
• длительное заживление ранок;
• слишком легкое появление синяков;
• боль в суставах;
• потеря эластичных свойств у кожи и выпадение волос;
• плохое общее состояние – вялость, сонливость, раздражительность, депрессия.

При всей полезности витамина С, не следует превышать его максимальную суточную дозу. Передозировка аскорбинки может вызвать диарею, аллергическую реакцию, дефицит витамина В12. Длительный прием повышенной дозы витамина С опасен для людей с высокой свертываемостью крови, тромбозами, тромбофлебитами и диабетом.

Витамин С разнообразно и разносторонне влияет на организм, без него не обходятся многие важнейшие процессы. Потребность в аскорбиновой кислоте у человеческого организма достаточно велика, но он, в отличие от некоторых животных, не способен самостоятельно ее произвести. И поэтому врачи рекомендуют чаще есть фрукты, содержащие витамин С.

В каких фруктах есть витамин С?

Витамин С в основном содержится в продуктах питания растительного происхождения – фруктах, овощах, ягодах. Содержание Витамина С в фруктах достаточно велико, однако «чемпионами» по аскорбиновой кислоте являются все же овощи и ягоды – красный и зеленый перец, капуста, хрен, черная смородина, облепиха, княженика, можжевельник в них содержится до 250 мг этого витамина. Признанный лидер по количеству витамина С с составе – шиповник (1200 мг — сухой, 650 мг — свежий).

Но и среди фруктов с витамином С есть свои чемпионы:

• киви – 180 мг;
• папайя, апельсины, грейпфрут – 60 мг;
• лимоны – 50 мг;
• мандарины – 40 мг;
• айва, ананас, дыня – 20 мг;
• хурма, алыча – 15 мг;
• яблоки, груши, персики, абрикосы, бананы, слива, арбуз, гранат, авокадо – 10 мг;
• виноград, гранат – 5 мг;
• инжир – 2 мг.

Много аскорбиновой кислоты и в некоторых ягодах:

• жимолость – 150 мг;
• рябина – 70 мг;
• земляника, клубника – 60 мг;
• красная смородина – 40 мг;
• крыжовник – 30 мг;
• малина, брусника, клюква, черешня, вишня – 15-20 мг.

Однако ориентироваться на эти цифры следует лишь приблизительно, т.к. витамин С очень легко теряется из-за неправильного хранения и приготовления продуктов. Фрукты, ягоды и овощи нужно хранить, закрыв от солнечного света, в прохладном помещении (погребе, холодильнике), а еще лучше – в замороженном виде. Однако даже при соблюдении этих правил, через несколько месяцев хранения теряется более половины витамина С.

После термообработки хорошо сохраняют витамин С капуста, картофель и морковь, а вот фрукты и ягоды для максимальной пользы желательно есть в свежем виде.

Лук использовался для лечения многих заболеваний еще с древних времен, и лекари древности воздали ему по заслугам, подробно описывая его целебные свойства. Достигается лечебный эффект уникальным составом компонентов, в том числе и витаминных, входящих в состав лука.

Какие компоненты обнаружены в луке?

Луковый состав отличается разнообразием составляющих. В нем присутствуют:

1. Комплекс микроэлементов, таких как калий, натрий, магний, кальций, фосфор, сера. И в приоритете здесь оказывается калий, благотворно влияющий на состояние сердечно — сосудистой системы. Его содержание в 100 г продукта достигает 175 мг.
2. В головках лука обнаружены белки, жиры, углеводы. При этом последние составляют его большую часть.
3. В луке есть вода, пищевые волокна и сахара в виде поли- и моносахаридов, правда, в незначительном количестве, а также эфирные масла и фитонциды.

Чтобы убедиться в полезности этой овощной культуры, мы должны знать, какие витамины в репчатом луке:

1. Лук включает почти весь комплекс витаминов группы В, которые влияют на функционирование всех систем организма и, в частности, нервной системы.
2. Определяя эффективные целебные свойства этой овощной культуры, нужно понимать, какой витамин содержит лук репчатый в наибольшем количестве. Исследованиями установлено, что в нем присутствует витамин С – мощный антиоксидант и борец с вирусами и вредоносными микробами. Именно по его содержанию лук занимает одно из лидирующих мест.
3. Витамин Е, обнаруженный в репке лука, оказывает положительное влияние на сохранение молодости организма, предупреждает его преждевременное старение.

Чем полезен лук?

У лука масса полезных свойств, на формирование которых оказывают витамины в луке репчатом:

• его применение повышает и укрепляет иммунитет;
• он эффективно борется с простудными и инфекционными заболеваниями различного происхождения;
• способствует нормализации кровяного давления, укреплению капилляров и снижению риска образования тромбов;
• способствует очищению и улучшению состава крови.

Многие любят жареный лук, при этом нередко интересуются, не снижается ли содержание витаминов в жареном репчатом луке. Исследования показали, что в нем не только не снижено количество витаминов, но и обнаружено свойство превращения каротина в витамин А, улучшающий состояние зрения и слизистых. А это значит, что лук полезен в любом виде.

Нередко в рецепте, выданном врачом можно прочитать, что в комплексе лекарственных препаратов рекомендован витамин тиамина хлорид. Однако большинство из нас даже не представляет, что такое тиамина хлорид и какой витамин скрывается под этим термином. Чтобы разобраться с этим вопросом, обратимся к инструкции по его применению и узнаем, что препарат с таким незнакомым названием есть ни что иное как наш хороший знакомый из группы В: тиамина хлорид — это витамин В1.

Когда и зачем назначают В1?

1. Применение препарата обусловлено необходимостью пополнения им организма при низком ли полном его отсутствии.
2. При существенных сбоях в работе печени, почек и желудочно-кишечного тракта, когда нарушены рычаги поглощения питательных веществ и нормального выведения из организма продуктов распада.
3. При лечении невралгий тиамина хлорид витамин B1 оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на группы мышц, передавая в них соответствующие нервные импульсы, что способствует ослаблению остроты заболевания.
4. Он помогает при лечении радикулита, спазмов периферических сосудов и параличей, а также различных нарушений, связанных с мозговой деятельностью.
5. Выясняя, что это за витамин тиамина хлорид, стоит помнить, что его применение также помогает при кожных заболеваниях различного происхождения.

Применяют витамин В1 в виде подкожных или внутримышечных инъекций, назначая как взрослым, так и детям в дозах, соответствующих возрасту больного и показаниям при его заболевании. Как правило, такие инъекции бывают достаточно болезненными.

В растворе для инъекций препарат имеет противопоказания, связанные со склонностью к аллергии и индивидуальной непереносимостью, а также при тахикардии и повышенном потоотделении.

В качестве побочных явлений при использовании препарата могут наблюдаться высыпания на коже, кожный зуд, отек Квинке. Такие реакции чаще фиксируются у женщин в период начала климакса и в ходе его течения, в также у страдающих алкоголизмом.

При назначении витамина врачи, как правило, обращают внимание на его взаимодействие с другими лекарственными препаратами, если больному уже назначено и проводится лечение. В этой связи не рекомендовано одновременное применение витаминов В1 и В6 и В12, так как это приводит к снижению эффективности их использования.

Есть и некоторые другие ограничения параллельного использования тиамина хлорида с лекарственными средствами, но о них, в случае необходимости, сообщит лечащий врач.

Нам известно, что в любом продукте питания содержатся витамины, однако не всегда, в силу состояния своего здоровья, человек может пополнять питательными веществами свой организм. И тогда на помощь приходят лекарственные препараты этих витаминов в виде инъекций. Правда, их медицинские названия нам, как правило, неизвестны. Поэтому, найдя в рецепте название, скажем цианокобаламин, мы хотим понять, что это за витамин. В медицинской практике под этим сложным названием кроется раствор витамина В12.

Что такое витамин В12?

Среди витаминов своей группы В12 занимает последнюю позицию, но не по своему значению, а по времени его открытия. Что касается его ценности, то витамин B12 цианокобаламин является жизненно необходимым, потому что оказывает следующее воздействие на организм:

• активно и эффективно участвует в кроветворении, нормализует уровень гемоглобина, препятствует развитию анемии;
• благотворно влияет на работу печени, регулируя ее жировой обмен;
• оказывает положительное влияние на деятельность центральной и периферической нервной системы;
• регулирует белковый обмен, принимая участие в образовании сложного белка в организме, а также уровень холестерина в крови.

Его использование благотворно влияет на повышение физической активности и жизненного тонуса, особенно для тех, кто занимается спортом. Применяют цианокобаламин витамин В12 в период беременности и грудного вскармливания. Также он помогает восполнить потери кальция, который вымывается из организма вместе с кровью во время месячных.

Витамин В12 находится в продуктах животного происхождения. Среди них — печень мяса и птицы, рыба и морепродукты, яйца, сметана, сыры.

Однако если организм не обеспечивается в достаточной степени этим витамином, врачи назначают его использование в виде инъекций. Он является водорастворимым; его сразу можно узнать по ярко-красному цвету. Установлено, что даже однократный его прием значительно улучшает состояние крови.

Введение витамина В12 в виде раствора значительно улучшает психическое состояние больного, благотворно действует на деятельность нервной системы, а также способствует улучшению памяти.

Если вы хотите узнать, цианокобаламин — это какой витамин, обратитесь к имеющейся информации, и вы поймете, что В12 – жизненно важный элемент, позволяющий получать нашему организму необходимые питательные вещества и вести активный образ жизни.

Исследователями установлено, что во второй половине жизни витамины не менее важны, чем в детстве. Мало того, витамины для женщин после 50 лет являются просто жизненно необходимыми, хотя многим кажется, что количественно их потребность может несколько снижаться, так как обмен веществ в это период жизни происходит несколько медленнее, чем это было десять лет назад. По этой причине организму требуется больше времени для усвоения тех полезных веществ, которые поступают с пищей.

Однако, как показывает практика, витамины для женщин особенно необходимы в 50 лет. При этом их прием нужно не снижать, а, наоборот, увеличивать.

Зачем увеличивать прием витаминов?

Возраст, о котором идет речь, ознаменован перестройкой женского организма, в связи с его вступлением в климактерический период. Жизненные проблемы, физиологические особенности женщины, связанные с ежемесячной потерей крови и полезных веществ во время менструаций, а также роды и аборты – все это после 50 дает о себе знать, и женщина начинает стремительно терять не только красоту, но и здоровье.

1. Кожа становится значительно тоньше и суше, что приводит к ее вялости и дряблости.
2. Ломкими, безжизненными и слоящимися становятся ногти.
3. Хорошие витамины для женщин после 50 лет необходимы еще и потому, что волосы из блестящих и пушистых постепенно превращаются в тусклые и ломкие.
4. Кости также становятся менее прочными: появляется пористость, а значит, склонность к переломам и остеопорозу.
5. Наблюдаются изменения и в психическом состоянии: нередко женщины становятся более раздражительными и нервными; у них возникают заболевания суставов, нарушается походка.

Потребление овощей и фруктов не способно обеспечить организм сорокалетней женщины необходимым количественным и качественным объемом витаминов, а это значит, необходим витаминный комплекс. Однако самостоятельный произвольный выбор витаминов вряд ли даст положительный результат. Эффективным прием витаминных препаратов будет только в случае, если они рекомендованы специалистом. Это важно, потому что бесконтрольный прием может привести к передозировке и вместо пользы вызвать проблемы со здоровьем, в отличие от овощей и фруктов, которые богаты витаминами и не могут нанести вред здоровью.

Какие витамины нужны?

К приему витаминных препаратов нужно подходить обдуманно и избирательно, то есть понимать, какие витамины пить после 50 лет.

1. Витамин Д, который должен поступать в организм не только в виде лекарственного препарата, но и в составе потребляемых продуктов. Суточная норма составляет 2,5 мкг. Его прием улучшает состояние зубов, ногтей, волос, препятствует возникновению остеопороза, облегчает климактерическое состояние. Он содержится в жирной рыбе, грибах, курином желтке, икре, молочных продуктах.
2. Витамин К «помогает» в работе витамину Д в восстановлении состояния ногтей и волос, укреплении зубной эмали. Кроме того, его наличие влияет на уровень свертываемости крови, также он оказывает положительное влияние работу кишечника. Присутствует в бобовых, сладком перце, шпинате и капусте брокколи. Некоторое его количество имеется в мясной пище. В сутки для нормальной деятельности организма необходимо около 90мкг витамина К.
3. Витамин F, в состав которого входят полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, регулирует уровень холестерина в крови, помогает избавиться от отеков, способствует оздоровлению и омоложению кожных покровов. Оказывает положительное влияние на состояние репродуктивной системы. Содержится во всех растительных маслах, рыбьем жире и в авокадо. Женщинам после 50 лет в сутки необходимо 10 мг витамина.

Кроме того, показан прием комплексных витаминов для женщин после 50 лет, такие как Ци-Клим, Витрум Центури, Ундевит, Алфавит 50 плюс. Однако дозировку, состав и периодичность приема должен определить врач.